Психо
9.75K members
43 photos
11 videos
298 links
Авторский канал врача-психотерапевта
Войтович Натальи

Откровенно, профессионально и по сути

Тайны психики
Практические упражнения и рекомендации.
Истории пациентов

Вопросы к психотерапевту, реклама: @PsycanalBot

Подробности: www.neurosis.ru
Download Telegram
to view and join the conversation
​​Дамы и господа, друзья!
Сегодня в своём Инстаграм в прямом эфире отвечаю на ваши вопросы.
Если у вас есть вопросы к психотерапевту заходите сюда
Нажимайте на аватар, задавайте вопрос.

ПРЯМОЙ ЭФИР В 20.00

Добро пожаловать!
​​ШИКАРНАЯ ИСТОРИЯ о том, почему не нужно стесняться задавать вопросы

Поймал Дракон в лесу Волка, говорит ему:
– Смотри, записываю: «Волк, серый, одна штука». Сегодня придешь ко мне на обед, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Есть вопросы?
– Hет.
Пошел Волк понурый.

Идет дальше Дракон по лесу. Поймал Лису.
– Смотри, Рыжая, записываю: «Лиса, рыжая, хвостатая, одна штука». Сегодня придешь ко мне на ужин я тебя съем. Поняла?
– Поняла.
– Вопросы есть?
– Hет.
Пошла Лиса, закручинилась.

А Дракон дальше идет. Поймал Зайца, говорит:
– Смотри, Косой, записываю: «Заяц, серый, уши длинные, одна штука». Завтра придешь ко мне на завтрак, я тебя съем. Понял?
– Понял.
– Вопросы есть?
– Есть.
– Задавай!
– А можно не приходить?
– Можно. Вы-чер-ки-ва-ю!

@psycanal
#притчи
​​​​КРИТИКА И НАША РЕАКЦИЯ

Джек Кенфилда (один из авторов фильма «Секрет»). На одном из своих тренингов подошел к одной из участниц и сказал:

«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек».

Девушка очень сильно расстроилась. Почти заплакала.

Но Джек сказал, что просто упражнение и у него есть продолжение.

Он снова посмотрел на нее и в этот раз произнес:
«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с зелеными волосами». В этот раз девушка рассмеялась.

— Почему вы смеетесь? — спросил ее Джек.
— Потому что нет у меня никаких зеленых волос.
— Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз?

Критика задевает нас только если мы согласны частично или полностью с автором критического замечания. Иногда или часто мы сами о себе думаем то, что говорит критикующий.

Если мы уверены в себе и точно знаем, что мы умны, красивы, стройны, щедры, то, что бы ни говорили нам другие, мы будем знать, что это неправда. И критическое замечание вызовет у нас недоумение или смех.


Люди неуверенные в себе, сомневающиеся. находят критику в постах, песнях, взглядах, шутках и мемах. Находят ее там, где чаще всего ее вообще нет.

Если вы расстроенным из-за того, что о вас сказали другие, задайте себе вопрос: не мои ли это «зеленые волосы?»
И посмотрите на это как на возможность измениться!

@psycanal
​​​​Свою следующую жизнь я бы хотел прожить задом наперёд.

Начать со смерти — сразу одной проблемой меньше.
Очнуться в доме престарелых, с каждым днём чувствуя себя всё лучше и лучше.
Потом тебя выгоняют, потому что ты слишком здоров.
Какое-то время ты на пенсии, потом начинаешь работать и в первый же день тебя чествуют и дарят именные часы.
Ты работаешь лет 40, пока не молодеешь до того, чтобы начать наслаждаться бездельем: вечеринками, сексом и бухлом.
Это готовит тебя к старшим классам школы, потом младшим, потом ты становишься ребёнком и проводишь дни в играх, ни о чём не заботясь до самого рождения.
Потом ты проводишь 9 месяцев, расслабляясь в роскошном санатории с центральным отоплением и едой, поставляемой в номер, становящийся с каждым днём всё просторнее и просторнее.

Потом «Оп-ля!» — и в финале ты превращаешься в оргазм!

Вуди Аллен

#интернетнаходки
@psycanal
​​ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ не умирают.
Из заставляют замолчать.
Но они все время прорываются наружу из прошлого, из забвения.
И продолжают влиять на человека и его жизнь

@psycanal
​​​​​​🦆
АНАТИДАЕФОБИЯ

Это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами

@psycanal
​​ВОПРОС ПСИХОТЕРАПЕВТУ

Как чувствовать себя уверенно с противоположным полом.

ОТВЕТ

Для начала, хочу заметить, что любая важная для вас ситуация будет вызывать у вас волнение.
Это нормально.
Иногда волнение может быть сильным. И, конечно, нам это не нравиться. Повышенное волнение, может спровоцировать не уверенность.

Что делать?
Чтобы повысить уверенность в себе, важное условие - научиться управлять волнением. Произвольно снижать его интенсивность.

Для этого:

Сделайте глубокий вдох и долгий выдох.
Сначала сильно напрягите, а затем расслабьте все мышцы тела.
Поддерживайте своё тело в расслабленном состоянии незаметно напрягая и расслабляя мышцы.
Дышите ровно.
Если приходят тревожные мысли или сомнения о там как вы выглядите или что думает другой человек о вас - просто пропускайте эти мысли сквозь себя или меняйте на позитивные.

И ещё:

Всегда, во всех ситуациях будьте собой. Не пытайтесь казаться лучше, хуже или не тем, кто вы есть на самом деле.
Притворяться долго не получится. А излишнее напряжение уверенности вам не прибавит.

Повышайте свою самооценку и значимость себя прежде всего для себя.
Как это сделать?
Выписать все свои достоинства, навыки, умения. Спросить у близких и знакомых за что они вас ценят.
Регулярно просматривать этот список.

Учитесь снижать значимость ситуации.
Даже если что то пойдёт не так - это не конец вашей жизни, отношений. Вашей личности ничто не угрожает. Просто так произошло. Встреча с девушкой/парнем это конечно важное и волнительное событие, но просто одно из многих в вашей жизни.
Не бойтесь сделать что то не так. Потому что не бывает правильных или не правильных действий и решений. Есть только совершенное действие или принятое решение и его последствия.

Принимайте другого человека и его выбор.
Если вдруг, человек поступает не так как вы хотели или ожидали или не сложились отношения, это не ваша проблема. Это не значит, что с вам что то не так. Просто у этого человека другие планы.

Будьте уверены, это не последние отношения и не последний человек в вашей жизни. Это значит, где то есть та/тот, кто предназначен только вам. Необходимо двигаться дальше к новым встречам и знакомствам.

❗️Уверенность должна быть не только внутри, но и снаружи.

Оденьтесь аккуратно, расправьте плечи, улыбайтесь, смотрите в глаза, говорите четко, не торопясь, достаточно громко.
Заранее продумайте нейтральные темы для разговора, например кино, путешествия, любимая музыка, увлечения.

Мы все общаясь с тем, кто нам нравится - волнуемся.
Это естественная реакция человека на значимую ситуацию. У кого то она может быть сильне, у кого то слабее.
Будьте уверены, что если чувства взаимны, волнуетесь вы оба.

@psycanal
​​​​Как как повысить уверенность в себе. Самоутверждающее поведение.

Для достижения внутренного комфорта и уверенности в себе каждому необходимо иметь опору внутри. Но, часто в процессе воспитания, полезные для личности внутренние правила блокируются предрассудками и иррациональными убеждениями.

Ниже приведены ассертивные (самоутверждающие) права, разработанные ученым Мануэлем Смитом, которые помогают найти опору внутри, повысить свою самодостаточность и уверенность.
И иррациональные предубеждения, которые блокируют эти права и мешают развитию:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Иррациональное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.

Иррациональное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и
объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.

Иррациональное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить своё мнение.

Иррациональное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.

Иррациональное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю».

Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.


Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения.


Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».

Иррациональное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».

Иррациональное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

@psycanal
​​ВЛИЯНИЕ ТАБАЧНОГО ДЫМА НА МОЗГ
​​​​СТУЛЬЧИК ДЛЯ САМОЙ БОЛЬШОЙ ЛЮБВИ

ВСЕГДА «пустой» стул внутри зарезервирован для самого важного в жизни человека, чья любовь нужна больше всех на свете.

Глубокий невроз часто развивается из-за того, что мама с папой не смогли не захотели или не сумели дать своему ребёнку любовь, но надежда на эту любовь от них никогда не умирает.
Это одна из самых неубиваемых и бесперспективных надежд - надежда, что родитель очнется, одумается, проснется, выздоровеет и начнет любить своего ребенка.
В этом, одна из причин, почему физическая смерть родителя может проживаться очень тяжело, даже если отношения всю жизнь были плохие. Вместе с родителем умирает самая последняя надежда на обретение любви.

Пока же надежда жива, стульчик для самой большой и важной любви - той самой, которая способна и исцелить раны - остается пустым.

И невротик тщательно охраняет этот «стульчик» от посягательств других людей, потому что ждет маму с папой. И никого не подпускает к заветному стульчику.
Вдруг они придут, а на стульчике уже сидит кто-то.
Мама с папой обидятся и больше не вернутся.

Это стульчик - одна из причин, по которой любовь к другим людям отсутствует или никогда не становится глубокой.
Да, такой человек все время ищет любовь. Но, одновременно старается избежать ее.

Появление в жизни невротика неспособных к любви партнеров, тоже объясняется заветным стульчиком.

Неспособный на любовь человек удобен и безопасен. Можно продолжать ждать и добиваться любви, что привычно. И при этом опасности получить эту заветную любовь нет!
При этом неспособный на любовь партнёр выставляет условия, выполнение которых якобы приведёт к появлению любви. И невротик с энтузиазмом стремится выполнять эти условия. В надежде, что наконец то произойдёт исцеление.

И на деле, все хорошо.
И стул пустой и надежда есть и даже план действий есть.

Только любви нет и не будет пока будет «пустой» стульчик внутри😔

@psycanal
​​​​ МОЙ МУЖЧИНА - ТИРАН

История пациентки. Лиза К.

Муж бил, пренебрегал, издевался. Нашла в себе силы, развелась. Встретила другого. Полюбила. Но новый мужчина как под копирку повторяет поведение предыдущего.
Почему?


Из раза в раз женщина влюбляется в один и тот же тип мужчин - агрессивного психопата.

При помощи такого выбора, психика прорабатывает детскую травму, в попытке справиться с ней, найти выход: преодолеть беспомощность и страх, которые возникли очень давно.

Каждый новый мужчина похож на отца - тирана. Выбирается неосознанно. Такой тип мужчин знаком, вызывает привычные чувства. А сценарий отношений вполне предсказуем.

Изменить ситуацию сложно.
Потому что стереотипен не только выбор партнера, но внутренняя картина мира - представление о том, какие отношения между мужчиной и женщиной нормальные.
Эти представления формируются на основе родительской семьи и корректировать их трудно.

Первый шаг в коррекции ситуации - это осознания проблемы самого выбора.
Необходимо выделить типичные черты характера и поведение, по которым можно опознать тирана, и отказа от взаимодействия с подобными субъектами .

Поведение жертвы, которое принимает на себя партнерша, тоже требует работы.
Необходимо повысить уверенность в себе, самооценку, избавиться от страхов.
Развить свою личность до такого уровня, при котором любое токсичное, подавляющее поведение другого абсолютно неприемлемо и прекращается

Иногда, мне задают вопрос: Как изменить тирана?

Нет смысла пытаться менять другого человека. Или ждать, что агрессивный партнёр в один прекрасный момент вдруг превратится в нежного ангела.
Вы или меняетесь сами, не поддерживая агрессивное поведение или уходите.
Если изменяетесь вы, ваше поведение, меняется и партнёр. Прошлые стереотипы больше не работают. Игра с самим собой невозможна. Человек вынужден пробовать новые варианты взаимодействия.

Конечно, можно и продолжать разрушающие и угрожающие вашей жизнью и здоровью отношения. Каждый человек волен сам выбирать, какой жизнью он хочет жизнь. Но в этом случае важно, что бы вы осознанно приняли роль жертвы.

Еще один важный аспект заключается в понимании, что и поведение «жертвы» в таких парах, часто провокационное. Как бы ни складывались отношения, участие каждого 50 на 50.

@psycanal
​​ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

Научитесь отделять свои желания и потребности от желаний других людей. С этого начинается путь к себе.

Как это сделать?

Итак, первое правило для счастливой жизни.
Если стоите перед выбором и не знаете какое решение правильное. Спросите себя: Что я хочу?
Да, с непривычки будет сложно.
Залог успеха в честном ответе.
Прислушайтесь к себе.
Если на вопрос вы отвечаете:
«Я должна/должен» или
«Мне надо»
Это означает, что данный выбор лично для вас не верный.

Вы выбираете только, то на что с уверенностью говорите: Да, я этого хочу

Во всех остальных случаях вы будете отворачиваться от себя, ради удовлетворения потребностей других людей. А фактически пренебрегать собой.

Научиться понимать «что хочу Я» не просто.
Начинайте с мелочей:
-Хочу остаться дома или прогуляться.
-Хочу кофе или чай.

Постепенно переходите к более сложным вещам.
-Хочу встретится с подругой или не хочу.

Научившись понимать себя в простых вещах , можно переходит к глобальным вопросам:
-Хочу жить в этом городе или переехать
-Хочу быть дизайнером или инженером.
Делайте то, что хочется. Выбирайте вариант который нравится вам.

Если вы определились с ответом.
Следующий важный шаг на пути к себе - это выявленную потребность необходимо удовлетворить.

Только в этом случае вы получите удовольствие от выбора. Потому что нет универсальных ответов и абсолютно правильных решений. У каждого человека свой, отличный от других путь, и ответ на вопрос: «как правильно поступить в том или ином случае», «какое решение принять», вы сможете найти только внутри себя.

@psycanal
​​Влюбись в себя, потом в жизнь и только после этого в того, в кого хочешь.
​​ПОЗНАТЬ СЕБЯ

Это понять, что вы никогда не сможете быть ни чем иным, кроме того, что вы есть.

Это - осознание собственной индивидуальности, неповторимости, абсолютной неуязвимости и неприкасаемости своего "Я".

Понимание и уверенность, что ваше внутреннее "Я" ничем нельзя разрушить, что оно всегда было, есть и останется неизменным, его нельзя убить или заменить новым.

Ваше "Я" заставляет вас оставаться самим собой при любых жизненных обстоятельствах! Это ваша основа и поддержка.

@psycanal
​​​​ВСЕ ОТТЕНКИ НЕВРОЗА

Предлагаю вашему вниманию мою статью в газете Санкт-Петербургские Ведомости

📌
С жалобами на плохой сон или неожиданно накрывающую слабость мы обычно идем к терапевту. Если врач, проведя обследование, не находит никаких изменений в организме, он выписывает витамины или успокаивающие препараты, советует больше гулять и отпускает восвояси. Воодушевленные, мы возвращаемся домой, но.. проходит пара недель, а наше состояние не улучшается
 
 
Мы обращаемся к другому доктору, потом еще к одному... Сдаем анализы, консультируемся, но результата это нет. Нарастает беспокойство, мысль «мне очень плохо, а врачи бессильны» вызывает панику. Может быть, мы не просто серьезно, а даже смертельно больны? Это предположение погружает в депрессию... Пока, наконец, очередной доктор не сообщает нам диагноз «невроз» и не оправляет к психотерапевту.
 
Так что же это такое невроз?
Каковы его причины и, главное, как от него избавиться?

Невроз - это расстройство, которое вызвано различными психотравмирующими обстоятельствами.

А их вокруг нас множество. Конфликты, стрессы, психологические травмы, возникшие в детстве или даже вчера, нарушают наш внутренний баланс и могут серьезно повредить нашу личность.

В таких случаях в человеческой психике предусмотрен механизм защиты: невроз - состояние, которое занимает наше внимание и таким способом защищает нашу личность, помогает примириться с обстоятельствами и жить дальше.
 
Важно знать: хотя симптомы невроза и похожи на многие известные болезни, сам он не наносит никакого ущерба организму. Не приводит к болезням, не является психическим расстройством. И даже если длится много лет, всегда обратим.

В основе формирования любого невроза много причин:
это и наследственность, и
перенесенные заболевания, и
особенности характера, и даже
воспитание с образованием.

А самым главным его признаком является наличие так называемого внутриличностного конфликта - нарушенных отношений или важной неудовлетворенной потребности.

Например, человек хочет выступать на сцене, а ему приходится работать бухгалтером.
Или он вынужден руководить коллективом, совсем не желая быть начальником и не имея для этого необходимых качеств.
Из-за сложных отношений с мужем женщина хочет развестись, но ее мать, которой она не может возразить, настаивает на сохранении брака.
Сложность в том, что сам человек наличие таких проблем не осознает

Беспокоят головная боль, бессонница, боли в желудке, но только не то, что явилось реальной причиной их появления. Именно поэтому вылечить невроз сложнее, чем простуду или аппендицит. Недостаточно убрать головную боль или навязчивые мысли. Необходимо докопаться, для чего эти симптомы «нужны» пациенту. У невроза всегда есть «вторичная выгода» - как бы ни были тяжелы его проявления, они всегда чем-то полезны.
 
С какими проявлениями невроза мы чаще всего сталкиваемся в жизни...... Читать продолжение статьи

#СПбВедомсти
@psycanal
 
​​Мир не разделён на плохих и хороших. В каждом есть и светлая и темная сторона.

@psycanal
​​​​СИМПТОМЫ НЕВРОЗА - наиболее частые.

Астения, или истощение -
это повышенная утомляемость, отсутствие сил, энергии, апатия, состояние слабости, прежде всего физической, нежелание что то делать.

Снижается трудоспособность, ухудшаются внимание и память, трудно концентрироваться. При астении, люди перестают читать. А иногда им трудно смотреть телевизор.

Повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, неустойчивость настроения.
Трудно ждать, терпения почти нет.
Человек может остро реагировать на шум, яркий свет. Это тоже признаки усталости (астении) нервной системы

Нарушения сна.
Трудно заснуть. Бывают ранние просыпания или, человек просыпается в середине ночи, даже иногда несколько раз.
С самый важный признак - после сна нет бодрости, чувства отдыха.

Навязчивые мысли и действия,
неуверенность в правильности или завершенности действий.
При этом можно много раз перепроверять - выключен ли газ или свет.
Есть постоянный страх опасных или нелепых действий - порезаться острыми предметами, прыгнуть с балкона, причинить вред другому.

Многократное мытье рук, Проверка - закрыл ли дверь или выключила утюг. Проведение медицинских обследований и посещение врачей.

Избыточное напряжение и контроль всегда неизменные спутники подобных проявлений невроза. Человек боится отпустить себя, и ошибочно думает, что именно таким образом он удерживает себя от совершения пугающих действий.

Фобии.
Страхи бывают многообразны
Например, ипохондрия - чрезмерный страх за свое здоровье, склонность приписывать себе болезни, которых нет.
Страх открытых пространств, летать на самолёте, оставаться в одиночестве, выходить из дома.
Сюда же относятся: метро, мосты, подавиться, покраснеть и множество других

Депрессия.
Основной признак - тоска, плохое настроение.
Апатия - отсутствие сил и желания что-то делать.
Эмоциональная неустойчивость, плаксивость.

Вегетативные расстройства
Называют их по-разному: вегето-сосудистая дистония, или ВСД, нейроциркуляторная дистония, вегетоз, ангионевроз, невроз сердца.
ВСД это особенность строения нервной системы, но при неврозе, она часто очень сильно начинает себя проявлять и тоже пугает человека.
Признаки работы ВНС очень разнообразны:
сердцебиение,
подъем давления,
бледность или покраснение,
«мурашки»,
повышение температуры,
зябкость конечностей,
усиление перистальтики кишечника и множество других признаков.

Панические атаки
или вегетативные кризы:
боль, «замирание» в области сердца, ощущение «перебоев»,
чувство давления в области грудной клетки,
головокружение,
удушье,
позывы в туалет,
неприятные ощущения в животе,
тошнота,
усиленное слюноотделение,
жар, потливость.
Всегда есть тревога, которая переходит в панический страх.
Эти страхи (фобии) тоже многообразны, например, страх смерти, остановки сердца, инсульта, сойти с ума, умереть, выпрыгнуть с балкона, задохнуться, потерять сознание.

📌 Всех проявлений невроза и не перечислить!
Им может стать расстройство любой из систем человеческого организма -сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, мочеполовой.

Проявления могут усиливаться или ослабевать. Иногда они даже полностью исчезают, а потом снова возобновляются.

Они могут изменяться, если перестают пугать и вызывать сильную ответную реакцию, например, страх заболеть СПИДом со временем может перейти в навязчивое мытье рук.

Важно: все проявления невроза абсолютно безопасны! Они ничем не угрожают . Но сильно влияют именно на качество жизни.

Невроз это защита психики, её попытка примирить человека с обстоятельствами, удовлетворить важную для него потребность и разрешить внутриличностный неосознаваемый конфликт!

@psycanal
​​КАК ПРОИЗВЕСТИ ХОРОШЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ?

Первое впечатление - самое важное.
Мы знаем, что 80 % информации мы получаем не вербально, то есть не через слова, а через движения, мимику и поведение.

1. Зрительный контакт.

Ваш взгляд не должен быть ускользающим, но и пристально таращиться нам собеседника, тоже не стоит.
Оптимально:
При знакомстве, посмотрите собеседнику прямо в глаза и слегка улыбнитесь. Потом не на долго отведите взгляд и снова посмотрите.

Лучше не смотреть глаза в глаза длительное время: такой взгляд может восприниматься как слишком властный, агрессивный или чересчур откровенный.

А взгляд, большую часть времени, направленный в сторону , демонстрирует вашу не заинтересованность желание уйти.

2. Открытая улыбка.

Это баланс между слишком широкой, которая может быть воспринята, как фамильярность, самоуверенность или заискивание и «высокомерной» улыбкой с поджатыми губами.
Потренируйтесь в поисках среднего варианта перед зеркалом.
При этом расправьте плечи и держите спину прямо.
Полезно тренировать открытую улыбку в магазинах, кафе - улыбайтесь официантам, продавщицам и даже незнакомцам на улице.

3. Пожимайте руку уверенно.

Пожатие не должно быть вялым , но слишком сильно хватать чужую руку тоже не стоит.
Рукопожатие это встреча и послание. Оно не должно быть машинальным. Занимайте позицию. Научитесь демонстрировать твердость и желание полноценного контакта. Без признаков доминирования или подчинения.
Не плохо потренировать хорошее рукопожатие со своими знакомыми или даже на собственной руке.

4. Почувствуйте себя большим и сильным.

Вы замечали, что высоких людей, мы неосознанно воспринимаем как сильных и уверенных.
Если нам приходится поднимать глаза на собеседника - мы ощущаем себя «снизу», может появится не уверенность.

Замечали, что животные, при опасности, стараются создать впечатление, что они крупнее, чем обычно. Птицы распушают перья, у хищников поднимается «дыбом» шерсть, кобра расправляет свой капюшон. Маленьким и вкусным быть страшно.

Создайте внутри себя ощущение, что вы намного крупнее. Увеличьте себя в своём воображении .
Твёрдо стойте на ногах, что бы бёдрам получили надежную опору, расправьте плечи и поднимите подбородок.

Если собеседник выше, поднимайте глаза, а не голову. Разговаривайте на небольшом расстоянии. А лучше, сидя. Так вы сможет нивелировать разницу в росте.

5. Тембр голоса.

Людей с низким, грудным голосом, мы воспринимаем как более уверенных. И больше им доверяем.
Если у вас высокий голос, пробуйте изменить тембр, сдавать его более низким, «грудным»: наклоните голову вперёд, подбородок чуть поверните. Расслабьте мышцы шеи и верхнюю часть грудиной клетки. Прежде чем говорить - сглотните. Эти приёмы помогут немного «опустить» звук ниже в грудную клетку.

6. Следите за жестами.

Жесты трудно контролировать.

Чрезмерная жестикуляция может раздражать. Вас воспримут, как не уверенного человека. Но и стоять не подвижно тоже не стоит.
Избегайте закрытых поз: скрещённые на груди руки, или прикрытый пальцами рот. Не прячьте кисти рук - показывайте, что открыты для контакта и взаимодействия.

Жестами можно подчеркнуть важные места речи.
Уважайте пространство другого. Допустима граница - не дальше 30 см от вашего тела - расстояние вытянутой руки, но локоть должен быть прижат к телу.

7. Скорость речи.

Говорите на выдохе собеседника. Так проще всего установить невербальный контакт.

Слишком медленный или слишком быстрый тем, будут мешать хорошей коммуникации. Если вы тараторите - вас воспримут как не уверенного человек. А медленная речь вызовет скуку.
При этом, небольшие паузы, особенно в значимых местах вполне допустимы и даже полезны.

Говорите так, как будто вы рассказываете интересную историю, давая человеку время насладиться ей и осознать важные моменты.

В процессе беседы, наблюдайте за партнером и меняйте своё поведение в зависимости от ответной реакции.

@psycanal
​​​​Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет.

@psycanal
​​Дамы и господа! Друзья!

Сегодня отвечаю на ваши вопросы в своём профиле в Инстаграм.

Что бы задать вопрос, зайдите сюда
natta.blogg
нажмите на мой аватар и задавайте вопрос.

Добро пожаловать! ❤️