Сядь, подыши
436 members
1 photo
18 links
«Сядь, подыши» – это короткие аудио-медитации, которые помогают расслабиться. 😌

Обратная связь @svetashedina
Download Telegram
to view and join the conversation
​​В такой обстановке обычно происходит запись медитаций. А теперь вопрос к вам:

Написала в соцсетях, что посмотрела статистику по подкасту «Сядь, подыши», а там 160 000 прослушиваний за 3 месяца, и это класс. А ещё каждый день я получаю письма о том, что людей расслабляет мой голос.

Проект нравится людям в неожиданных для меня масштабах. Мне хочется делать больше. Для этого надо больше времени. Чтобы было больше времени, нужно, чтобы это время создавало деньги.

Для этого есть 2 пути:

1. Делать партнёрства. Например, записывать отдельные курсы медитаций для Аэрофлота, чтобы пассажиры расслаблялись в полёте.
2. Завести Патреон с эксклюзивным контентом. Патреон – это сервис, где можно поддерживать творческих людей. Взамен обычно даётся бонусный материал «для патронов». Я таким образом поддерживаю Кристину Вазовски, Настю Мозговую и Мишу Миронова, и ощущаю от этого приятную эмоцию. Наверное, что-то подобное испытывают меценаты.

В теории, эти два варианта можно комбинировать, но, мне кажется, стоит для начала сфокусироваться на чём-то одном. Ещё есть третий вариант – не торопиться, оставить как есть и ждать пока решение придёт само.

Об этом и сегодняшний опрос. 🙂
Дорогие слушатели, я планирую побывать в Москве с 1 по 12 августа, и хотела бы вас повидать. Собраться на час-полтора за чаем в приятной компании. Посидеть, подышать, поболтать. 🍵

Мне надо понять, есть ли у вас такое же желание, и в каких масштабах, чтобы выбрать подходящее место и формат. Время: либо в будни вечером, либо на выходных утром-днём. Место: где-то в пределах Садового.

Если у вас есть желание и возможность присоединиться, кликните в опросе, чтобы я понимала сколько человек может быть на встрече. Если у вас есть предложение по месту, напишите мне в личку @svetashedina Спасибо! 🙂 P.S. Степень нашего знакомства роли не играет.
Хотите прийти попить чаю в Москве в какой-то день с 1 по 12 августа?
Anonymous Poll
36%
Да, хочу и могу 👌🏼
64%
Хочу, но, к сожалению, не могу 🙌🏼
​​Друзья, сказано-сделано, я в Москве и хочу с вами общаться. Будем пить хороший чай и сидеть, дышать в приятной компании.

Выбрала для этого пространство Циферблата на Тверской (дом 12, строение 1), забронировала комнату Шахматная. Она выглядит уютно, а ещё там красивый балкон!

Когда: в это воскресенье, 4 августа, с 12:30 на час-полтора. После встречи вы можете остаться в Циферблате на их обычных условиях, если хотите.

Вход свободный, но прошу вас зарегистрироваться через Гугл-форму, во-первых, потому что есть ограничение по количеству людей (20 человек максимум), во-вторых, я вам пришлю напоминалку перед событием, в-третьих, буду лучше ориентироваться в именах. 😁

➜ Регистрируйтесь тут: https://forms.gle/VGe8VrwcLa8ynZFz8
​​Откладываем дела на 5 минут. 😌

Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – это мой сознательный выбор. Если пора сесть и подышать, надо сесть и подышать. Записала для этого пятимянутный выпуск.

«Сядь, подыши» – мой подкаст для расслабления. А подкаст для выражения и прорабатывая эмоций – «Но вы держитесь», где мы с другом Алексеем Ивановым не мешки ворочаем, а пытаемся найти ответы на трудные вопросы, которые бесят. Мы завели для подкаста канал, в котором планируем делиться новыми выпусками, зашкварными моментами, не вошедшими в монтаж, бекстейджем, избранными бесяками, анонсами будущих тем, философскими прогонами и прочими необходимыми вещами.

Если вам такое интересно, подписывайтесь на @vyderzhites 😉
Медитация в новом выпуске помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон.

Приятных сновидений. 🦄
​​Хочу рассказать про свой личный опыт использования медитации и познакомиться с вами чуть ближе.

Меня зовут Света. Проект «Сядь, подыши» появился из моей любви к медитации. А к медитации я обратилась, когда поняла, что зависима от соцсетей. Полчаса прокручивать ленту, чтобы проснуться и полчаса — чтобы заснуть. Небольшие зависания в течение дня: «расслабиться после обеда», «встреча скучная», «пока еду», «пока жду» и т.д. Если вдуматься, не менее двух часов скроллинга в день.

Это казалось нормальным до одного простого вопроса: «Какие книжки в последнее время прочитала?». Ну, много чего читала... Хотя в последние полгода до конца ничего не дочитывала — теряю интерес, да и времени нет.

Задумалась: времени нет, на что же я его трачу? Так путём простых калькуляций я осознала что на смешные картинки, умные статейки и фотки друзей друзей.

Зависимость в большинстве случаев не осознается. Зависимость — это то, чего не можешь не делать, сложившийся ритуал, в мыслях его легко изменить, а на деле — сложно.

Люди, которые пьют каждую пятницу после работы алкоголиками себя не считают, им сложно осознать зависимость от алкоголя: «Ну это же только раз в неделю, могу легко отказаться», однако в итоге ждут конец недели как манну небесную и жестко обломаются, если долгожданной попойки не случится. Точно такой же механизм работает и с соц.сетями, а зависимость осознать ещё сложнее, потому что большинство окружающих точно так же живут и больными себя не считают.

Как и во всех зависимостях, первый шаг к освобождению — осознать, что ты зависим. Уловить момент. Приходишь в кафе с друзьями и, прежде чем посмотреть меню, проверяешь инстаграм. Тут самое время ответить себе на вопрос: «А не зависимость ли это?», наверняка ответ будет: «Что за бред? Конечно нет!», но позволит задуматься.

Второй шаг — начать лечение, ведь приоритет — вкладывать драгоценное время не в созерцание чужих селфи, а в собственное развитие. Следует осознать, что компенсируешь зависимостью, какие эмоции ищешь, и попробовать трансформировать их в полезные ритуалы. «Сложно проснуться» — прими душ, выпей кофе, займись чем-то приятным, и полчаса, которые могли быть проведены в пролистывании ленты, проведены с пользой.

Моё утро в ритме: 40 минут зависания в фейсбуке лежа в постели, завтрак на скорую руку, выбегание из дома в панике и вчерашней одежде, опоздание на очередную встречу. Сменилось на: душ, зарядка, медитация, ароматный кофе и вкусный завтрак, спокойные сборы на работу.

Ещё про одну действенную вещь вычитала в книжке Джулии Кэмерон про развитие творческих способностей — утренние страницы. Простая, но реально полезная вещь — после пробуждения пишешь в блокноте три страницы. Всё, что приходит в голову. На первой странице выливаются эмоции относительно текущей ситуации — что забыла сделать, что раздражает, что нравится; со второй страницы открывается более глубокий слой переживаний и философских мыслей, копание в нём позволяет осознать настоящий момент и увидеть свою жизнь со стороны.

Спустя несколько месяцев соблюдения «заменительных» ритуалов и двух исписанных утренними страницами молескинов, я просыпаюсь и засыпаю без фейсбука. Утро стало спокойным. Засыпать легче, а спать удается больше. Ощущения потери и чувства, что информация пройдет мимо — нет. Наоборот, она поступает из книг, на которые вновь нашлось время и внимание.

Я не отказываюсь от соц.сетей, но кажется потребляю их более осознано: обновляю ленту, чтобы узнать чем живут друзья и что происходит в мире. Это занимает немного времени. Такой вариант мне нравится.

Мне хочется, чтобы «Сядь, подыши» помог вам быть в моменте и освободиться от того, что вам больше не нужно.

Чтобы отслеживать ваши настроения и пожелания, я завела бота, в который можно отправить вопрос, комментарий, предложение. Я всё приму к сведению и, по возможности, реализую. Спасибо!

Вот бот: @sit_and_breathe_bot
Записала «подкастерское» дыхательное упражнение эксклюзивно для канала «Подкасты Наступают». 🙂
↓ Говорят, подкастеры всегда немного волнуются перед каждым выпуском — даже тем, кто умеет это скрывать, трудно преодолеть барьер между тишиной и речью «под запись».

Чтобы вам было проще, Света Шедина, создатель подкаста «Сядь, подыши», записала специальную подкастерскую медитацию.

Не-подкастерам тоже будет полезно помедитировать — следующие материалы в канале будут довольно тяжелые.
Я слышу ваши «выпускай почаще и подлиннее», как раз занимаюсь новым сезоном «Сядь, подыши» и даже делаю сайт. Всё будет, и почаще, и подлиннее. 🙂

А пока хочу с вами поделиться историей про отношения с осознанностью моего знакомого из Сан-Франциско, Андрея Дороничева, создателя мобильного YouTube и директора по продукту из Google.

Андрей пишет в своём инстаграме:

«Я хочу поделиться историей о том как я пришел к регулярной практике медитации, как и почему я это делаю и почему Гугл активно внедряет такие практики среди сотрудников.

Сразу, оговорюсь, что я далек от мистики, астрологии, праноедения, духов и шаманства. И даже религии. Я верю в физику, математику и науку о мозге. Я верю, в развитие - физическое, интеллектуальное и духовное. И еще я верю что ключом к развитию в является дисциплина и практика…».

И далее про личный опыт, нейропластичность, поток, випассану и тёмную ночь души. Всего 9 постов, начало тут: https://bit.ly/2lLC9ZV

Будет интересно тем, у кого есть мысли залезть в практику поглубже.

Сайт «сядь, подыши» ещё не совсем готов, но уже можно потестить и поделиться впечатлениями. Буду рада.
https://sitandbreathe.ru/
В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою боль и готовы тебя поддержать.

В трудный момент важно создать себе пространство для принятия и исцеления. Дать себе время, чтобы постепенно отпускать эмоциональное напряжение. Найти во внешнем мире поддержку для проживания этого опыта.

Сегодняшний выпуск об этом. О том, чтобы дать себе время и пространство для проживания тяжёлых эмоций.

Эппл Подкасты: https://apple.co/2nZor6g
Саундклауд: https://bit.ly/2ozQucO
Медитацию не записала, зато нарисовала классные стикеры.

Меня давно троллят различными вариациями на «сядь, подыши», типа «ляг, полежи», «встань иди». Что ж, хорошими идеями почём зря не раскидываются, так что встречайте стикерпак «сядь, подыши».

На этой неделе приятно зафичерила Афиша. Спасибо редакции, что попробовали и подтвердили, что эффект есть.

А ещё в новом выпуске подкаста «Но вы держитесь» мы с Алексеем Ивановым говорим о том, что это такое и как к этому относиться, почему раскаченная эмоциональная (не)стабильность порой важнее полного дзена, что можно делать, чтобы быть в контакте с реальностью, но не улетать в истерики.

В свободное от медитации время присылайте сообщения о том, что вас бесит в наш бот: @derzhites_bot. Обсудим это в следующих эпизодах.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перед сложным разговором.

Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяжелого разговора. Из расслабленного состояния легче донести свои и понять мысли другого. Поэтому сядем, подышим, а потом уже в бой.

💭 Саундклауд: https://bit.ly/2VKq0ln
💭 Кастбокс: https://bit.ly/2OWuuE2