Доктор Наталья Терещенко
6.26K subscribers
12 photos
1 video
1 file
297 links
(18+) Врач-невролог, психотерапевт, сексолог. Автор книги, статей в журналах, эксперт на ТВ.

Более 20 лет работаю на стыке медицины и психологии. Бережно. Терапевтично. Научно 💚

🔥Моя книга https://usnd.to/FVLM 💌 @tereshenkoteam
Download Telegram
​​Контроль во спасение

Помню времена, когда психологи говорили, что контроль — это плохо. Я чувствовала себя неправильной от того, что пыталась контролировать и мониторить какие-то аспекты своей жизни, жизни мужа и детей.

! Текст для тех, кто в данный момент находится в физической безопасности.

Благодаря изучению нейропсихологии, я знаю, что контроль нашему мозгу крайне необходим. Должны быть какие-то процессы, которые полностью в нашей власти.

Мы принимаем решение, осуществляем его и получаем положительный результат. У мозга формируется причинно-следственная связь. Префронтальная кора понимает, что наши решения повышают шансы на выживание, наши прогнозы верны, а действия точны.

Когда вокруг полная непредсказуемость, мы ничего не можем спрогнозировать — в дофаминовой системе наступает хаос. Все рецепторы заливает сначала норадреналин, потом кортизол. Горизонт планирования резко сужается. Мы оказываемся в жуткой тревоге и панике.

Это как раз подтверждает, что нам нужно повышать нашу устойчивость к неопределенности. Но как?

Точно не стыжением тревожного человека.

Нужно не отобрать право и разрешение на контроль, а наоборот дать его

Только контролировать нам надо именно то, что мы реально можем. То, что полностью зависит от нас лично. В первую очередь какая-то рутина — и домашняя, и рабочая.

По этой причине во время сильных стрессов многих спасает работа. Потому что там мы знаем, что делать, там у нас достаточно предсказуемые результаты. Простые ритуалы вроде погулять с собакой, покормить домашних зачастую вытаскивают нас из острой фазы горя.

А вот других людей и процессы, которые нам неподвластны, контролировать бесполезно и может быть вредно.

Чем лучше мы ощущаем себя, тем легче можем принять несовершенство мира и начать что-то делать

Тем мы устойчивее и сильнее. Тем реже пытаемся повлиять на то, где у нас нет никакой объективной власти.

Если у нас своя реальная жизнь под контролем, если мы внимательны к своим потребностям и чувствам, организовываем себе поддержку и достаточное количество ресурсов, тем лучше сможем справиться с крушением мира, со сложными временами и трудностями.

Такой контроль очень важен и нужен. В терапии лучше его повышать. Самое главное точно знать, где его применять и когда.

Делай, что должно, и будь, что будет.

Скажите, пожалуйста, понятно, о чем я? Отзывается текст вам?
​​Реабилитация тревоги

Как часто я в своей жизни слышала:
Ты слишком тревожная!
Ты из тревоги начинаешь спасать!
Из-за тревожности мамы у детей нет границ.
Тревожная мама – причина всех бед в семье.

Сколько же я стыдилась своей тревожности! Сколько лет было потрачено на бесконечные разговоры в терапии про то, почему в моей семье все такие тревожные, как мне научиться саморегуляции и излечить довербальные травмы.

Но в довербальные травмы у всех людей с головокружением, головной болью, паническими атаками и прочими вегетативными симптомами я не верила. Оказалось, что вовсе не зря и очень даже обоснованно.

Тревожность — это, в первую очередь, признак высокого дофамина

Никакая мама не виновата, что у нас в роду он высокий. Дофамин — универсальный нейромедиатор, который побуждает нас к любому действию, любой активности. Если взять к примеру химические вещества, которые действуют на дофаминовые рецепторы, человек под их воздействием очень активен, неутомим, суетлив.

Поэтому на обратной стороне такой тревожности и такого дофамина, как правило, находятся несколько высших образований, успешность, любознательность и любопытство, творческие способности, высокая адаптивность и много еще всего.

Дело вовсе не в том, что нам не повезло с тревожными мамами. Или нашим детям не повезло с тревожными нами. Или терапевту не повезло с тревожным клиентом 😉

А в том, что человек с высоким дофамином не очень умеет с ним управляться. Задача терапевта — помочь найти способы оседлать этого дикого мустанга. А не стыдить, что вот ты какой дикий и тревожный.

Конечно, если ребенок родился уже с высоким дофамином, то ему требуется особенно много контейнирующей, стабильной мамы и других взрослых. Если такой ребенок родится в семье, где у мамы высокий серотонин — ему очень повезет.

Но чаще бывает не так. Чаще вся семья тревожная. И при этом читающая, думающая, творческая и ценящая образование. Тогда, конечно, ребенка некому научить саморегуляции. Родители и сами не умеют, и с ребенком не справляются.

Хорошо, если найдется детский психолог, который объяснит маме про природные особенности и научит с ними обходиться. Или, хотя бы, во взрослом возрасте попадется грамотный психотерапевт, который не будет пренебрежительно относиться к тревожности и патологизировать ее.

Тревожность — это огромный ресурс

Важно научиться правильно им пользоваться, а не подавлять и прятать.

P.S Конечно, если тревожность зашкаливает, на каком-то этапе стоит сходить к психиатру, препараты нужны и помогут. Но в пределах относительно здоровой психики — а это все мы — нужны навыки саморегуляции и адаптации. На каждом моем курсе и вебинаре мы как раз их и восстанавливаем 💚

Скажите, пожалуйста, откликается вам мой текст?
Что самое важное при любых изменениях?

Мы все сейчас продолжаем быть внутри процесса изменений. Мир, обстоятельства, жизнь резко меняются и мы ко всему этому адаптируемся. С точки зрения биологии и нейропсихологии. Так наш мозг принимает ту реальность, которая есть.

Настоящие изменения происходят, когда мы проживаем реальность до конца. До последней капли. Когда прочувствуешь и проживешь сполна то эмоциональное дно, на которое упал.

Невозможно адаптироваться по правилам и шагам, не прожив соответствующие эмоции. Так устроена наша дофаминовая система. Именно она отвечает за то, какие стратегии поведения будут в мозге записаны как выигрышные, а какие будут отброшены как проигрышные.

Логика никак не может повлиять на этот процесс! Никак! Как бы ни было это обидно. Мозг меняет стратегии поведения только через проживание эмоций. Подробно с графиками и данными исследований рассказывала про это на вебинаре «Реальные изменения».

Как помочь себе принимать неизбежное?

Универсальный способ помогать себе в изменениях и выходах из любых кризисов — дыхание. Продышать любую проблему, эмоцию, любые боль, горе и отчаяние, разочарование и неудачу.

Мы живем, когда можем свободно всем телом дышать. Ребрами, диафрагмой, животом. Даже в самой тяжелой ситуации очень важно дышать. Ведь от каждого стресса и шока мы первым делом замираем и блокируем диафрагму.

Миллиарды лет эволюции заложили в нас огромные возможности и резервы. Чтобы их использовать, нужно дышать. Навык раздышаться очень важен.

Отпустить дыхательные мышцы и научиться контролировать свои эмоции без подавления — это главная задача здоровой и спокойной жизни. Даже тогда, когда мир рушится.

Если заглянуть в себя, обнаружить свои эмоции, пойти в контакт с телом, сначала можно расплакаться. Если вы сейчас попробуете вдохнуть, но на груди словно плита или живот скован обручем, или чувствуете тяжесть за грудиной, особенно важно посмотреть, какие чувства там спрятаны. Распознать их и дать им место. Знаете, как легко дышится, если порыдать от души?

Также работает и терапия. После моих терапевтических вебинаров участницы выдыхают, начинают дышать полной грудью, ощущать, жить всей собой. Особенно в сложные времена важно ощущать себя всю. Так мы будем устойчивы к манипуляциям, негативу, меньше будем поддаваться панике.

Желаю вам дышать. Свободно. Естественно. Глубоко 💚
У всех в детстве были травмы или просто события, когда мы ощущали бессилие и несправедливость. Мальчик в садике стащил трусы, а ты страшно возмущена, но назад это отмотать уже не можешь. Переживаешь унижение, возмущение и бессилие.

Или учитель отругал перед всеми совершенно несправедливо и дико обидно. А, может быть, и родители выпороли. Тоже совсем не поняв ваши намерения. Мало того, что больно и обидно, но еще и несправедливо.

Это ощущение непонятости, одиночества, бессилия, кажется, знакомо всем

Когда ты подвергаешься воздействию со стороны более сильного и никак не можешь защититься. А взрослые либо не замечают, либо тебя же и ругают, либо сами и оказываются этими агрессорами.

Чтобы пережить эту травму, важно ощутить, что мои чувства нормальны, их понимают и меня поддерживают.

Это такая поддержка, когда девочки подойдут и вытрут слезы, погладят, предложат вместе поиграть. Когда другие дети будут с тобой, а не с обидчиком. Когда, даже если насилие уже не отменить, тебя по крайней мере окружают заботой и пониманием.

Ощущение, что я в этой беде не одна и не изгой

— самое важное, что нужно в тяжелых и несправедливых обстоятельствах

А если обидчик гораздо сильнее и до него не достучаться, то особенно важно получить поддержку равных себе простых людей. Таких же, как ты сама. Это исцеляет и примиряет с несправедливым жестоким миром 💚
Такого еще никогда не было. Сегодня буду проводить вебинар, на который зарегистрировались 64 человека. Обычно участниц в 7-10 раз больше.

Не могла я писать о сексе, когда такое происходило и происходит. Но в то же время и про секс в экстремальных и неподходящих условиях поговорить надо. Ведь во время всех войн и любых бед люди все равно жили и рожали.

Сильный стресс у большинства снижает или совсем выключает либидо. А вот как его включить?

Если вам сейчас даже думать в эту сторону не хочется, то и не надо. Придет время, все само восстановится.

Но если вам важно вернуть себе способность чувствовать, разрешить себе наслаждение и получить те прекрасные, доступные и бесплатные ресурсы, которых сейчас осталось так мало, то я вас жду 💚

Это тот вебинар, где я планировала рассказывать про секс во время возрастных изменений, болезней, про секс в неидеальной форме. Мы его планировали на начало марта. Но жизнь внесла свои коррективы и теперь тема стала еще острее и актуальнее.

Скажите, писать про секс в текущих условиях? Или эта тема раздражает и совершенно пока неуместна? Если интересно, то в каком ключе? Ваша личная жизнь сейчас еще активнее (так тоже бывает довольно часто)?
Или поставлена на паузу?
Или все в обычном режиме?

Рs: Придете сегодня? Разморозиться, погреться, подышать, побыть в безопасном поддерживающем пространстве 💚
​​Стресс и секс

В ситуации сильного стресса у 10-20% людей либидо активируется, у некоторых остается прежним, у большинства выключается совсем. Вплоть до исчезновения менструации у женщин. Это по данным исследований.

Я решила выяснить, как обстоят дела с влечением и желанием на данном этапе у моих клиенток. Распределение оказалось примерно таким же. Кто-то снимает напряжение через секс и сейчас в этой сфере у них все прекрасно. А вот у остальных оказался очень интересный расклад.

Часть женщин написали, что сначала все выключилось, но через 2-3 недели восстановилось до прежнего стабильного уровня. Больше, чем половина женщин сказали, что до сих пор не могут и думать о сексе (полтора месяца от начала катастрофы).

Чем отличаются те, у кого все быстро восстанавливается?

Конечно, я не могу провести полномасштабное научное исследование и учесть все факторы. Но решила все же проверить свою гипотезу на участницах вебинара по сексуальности. Проводила его на прошлой неделе.

На мой взгляд, для хорошего влечения необходимо прежде всего чувство безопасности. А оно сейчас как никогда в нашей жизни порушено. При этом одни люди в такой обстановке могут возвращать себе себя даже между сиренами. А другие остаются в ужасе постоянно, даже если физически находятся пока в безопасном месте.

В этом экстремальном стрессе оказалось, что самым эффективным способом поддержки и оживления себя оказались отношения. Не опора на телесность, как мы говорили раньше, а именно отношения.

Окситоцин

Сначала теплый любящий взгляд со стороны значимого человека, а потом уже все остальные антистрессовые механизмы. Оказалось, что либидо вернулось у тех, у кого с первых дней кризиса укреплялись личные близкие отношения. Кто опирался друг на друга и поддерживал, у тех и секс стал служить той же цели поддержки, удовольствия и ресурсов.

Если же в семье были разногласия или люди эмоционально закрывались в своем ужасе и горе, то опор не хватало не только для удовольствия и наслаждения, но и для жизни и свободного дыхания.

Скажите, пожалуйста, у вас похожая ситуация?

Или я поторопилась сделать выводы и нужна выборка участниц побольше? Что вам помогло восстановить желание? Или оно не пропадало?

Ваш отклик в предыдущем посте очень поддержал меня. Спасибо вам! Тема физической близости, телесных удовольствий сейчас правда очень важна. Давайте разбираться, что реально влияет на наш секс, на наше удовольствие, как мы можем жить и дышать в тех условиях, в которых оказались.

14 поток моего «легендарного» курса по сексуальности окажется экспериментальным в плане совершенно новых условий. Будем адаптировать все знания и навыки про женские удовольствия и ресурсы к текущей ситуации и учиться жить и наслаждаться даже тогда, когда нам активно мешают.

Начинаем уже в пятницу

Когда будет следующий поток — не знаю. Не уверена, что мы пойдем еще раз в эту тему в ближайшие полгода. Если давно хотели, пожалуйста, приходите. Пока там очень большая скидка💚
Временный пост

Про близость, телесные удовольствия говорить всегда было непросто. В этой теме и так очень много стыда, цензуры, обвинений. Когда я выступала на радио, в эфир звонили мужчины, которые грубо и жестко пытались обесценить наши чувства, ощущения, желания.

В соцсетях такие посты про самое наше сокровенное набирали небольшой отклик. Иногда их удаляли и всегда запрещали рекламу. Про «дыхание маткой и торсионные поля» — пожалуйста, сколько угодно, а про здоровую женскую сексуальность — нельзя. Сейчас тоже, кажется, совсем не до этого.

Я работаю с женщинами уже больше 5 лет — веду терапевтические курсы и вебинары, написала книгу, общаюсь в личных сообщениях. Точно могу сказать вам, что идеального времени для этой темы нет почти никогда.

Но парадокс в том, что тема близости и телесных удовольствий сейчас особенно важна. Если пойти в контакт со своим телом, ощущениями, желаниями — можно обнаружить очень много ресурсов и опор. Всем, кто находится в физической безопасности, нужны силы, чтобы восстановить то, что было разрушено в острой фазе стресса.

Завтра я начинаю 14 поток оргазмов

Запуск курса был в планах еще на март. Но случилась катастрофа. Мы его, конечно, перенесли. Но откладывать дальше нельзя. Кажется, никогда уже не будет подходящего времени. И я думаю, что это будет единственная группа по сексуальности в этом году.

Ни разу за последние 3 года мы не поднимали цену. Но сейчас снизили ее еще больше. Мне важно поддержать, как можно больше женщин, пройти через это все, обрести опоры, восстановиться.

Задача людей, которые физически находятся в безопасности, сохранить себя. Свою возможность жить (а не выживать), сохранить свои ценности, ресурсы, здоровье и возможность помогать и восстанавливать то, что разрушено в остром периоде. В любых условиях важно уметь видеть реальность, заботиться о себе и потом уже о близких. Все проходит, и наше здоровье, особенно психическое, нам еще понадобится. Со всем этим я могу помочь вам разобраться.

Самые сильные изменения, самая сильная поддержка происходит в контакте с другими

С живыми и теплыми людьми. В безопасном пространстве. Сейчас особенно важно получить поддержку равных себе простых людей. Таких же, как вы сама. Это исцеляет и примиряет с несправедливым жестоким миром. Так мы размораживаемся, начинаем дышать, возвращаем себя в жизнь.

Этот курс сильно больше, чем про секс и телесные удовольствия. Он самый глубокий и поддерживающий, ресурсный и питательный. У нас будет 5 живых вебинаров, где мы с вами будем в теплом и бережном контакте. Будет наш секретный чат. Целых три месяца мы будем поддерживать друг друга, восстанавливать контакт с телом, эмоциями, потребностями.

Пожалуйста, приходите, если хотите разморозиться и ощутить себя живой 💚💚💚

Записаться в группу
«Сопротивление очень большое»

Нигде про это не писала, но у меня самой было сильное сопротивление к теме секса. Когда 1,5 недели назад проводила вебинар — испытывала гамму самых разных чувств. Мне правда было сложно. Хотя провела их уже не один десяток.

Когда почти два месяца назад случилась катастрофа, влечение выключилось вообще. Потом все вернулось. И это было очень важно и ресурсно. Но вот сама тема вызывала сложные эмоции.

А ведь уже пять лет я говорю, пишу про это. Не краснею, называя вещи своими именами. И знаете, оказалось, что я в этих сложностях не одна. На выходных участницы начали знакомиться в чате курса. И многие писали, что «чувствуют очень сильное сопротивление к этой теме». Мне это откликнулось, очень поддержало и вдохновило 💚

Тема здоровой женской сексуальности для меня самая важная. Но и самая рискованная. Самая сложная. Здесь особенно нужна бережная поддержка и вам, и мне. Порой страшно быть такой откровенной.

Почему страшно открыться и начать чувствовать?

Многие из нас в детстве испытывали сильную боль, отчаяние и унижение, когда нуждались в своих родителях и других взрослых. Мы их любили, мы от них зависели, обращались к ним за поддержкой. Ведь нам некуда было деться со своими бедами и разочарованиями. А взрослые часто могли поднять на смех, застыдить, обвинить или напугать.

Дальше мы взрослели и обжигались в своих любовных отношениях, нарывались на боль, когда нас бросали и предавали. В какой-то момент многие выбрали вообще не вступать ни в какие отношения, не идти в настоящую близость.

Помните, как сильно сносит крышу во время влюбленности? С одной стороны, это обещает невероятное блаженство. А с другой, грозит потерей личной свободы, личной независимости, болью и уязвимостью.

Даже если новые отношения будут хорошими и взаимными, нам часто страшно представить — насколько мы будем зависимы от другого человека, насколько жизнь усложнится и потеряет предсказуемость. Часто актуализируются детские травмы брошенности, унижения, зависимости и нуждаемости в том, кого мы любим.

Смесь любви, надежды и унижения знакома практически каждой из нас

Поэтому часто контакт избегают или предпочитают предсказуемый и безопасный. Но и здесь скрывается подвох. Казалось бы, все хорошо и мы уже гарантированы от той боли, которую дает доверие, любовь и спонтанность. Но секс становится скучным и его не хочется совсем. Вроде, партнер хороший, заботливый и понимающий. А возбуждение исчезает совсем.

Сейчас мы научились быть независимыми во всем и даже можем купить себе кучу секс игрушек и любое порно, но бывает, что очень не хотим оживать в своем природном желании.

Очень страшно вернуться в те сильные чувства, которые сносят крышу и заставляют кричать от счастья. Ведь там есть риск и, возможно, придется кричать от боли. А это нам уже никак не хочется.

Особенно сейчас, когда много сложных чувств и эмоций, когда мир продолжает сыпаться сквозь пальцы, столько сопротивления и к теме, и к самому процессу, и к моему курсу по оргазмам.

Вроде бы хороший секс мы хотим. Но без рисков

Без того, чтобы быть живой, чувственной и чувствующей. Без того, чтобы вожделеть и терять голову. Нам приходится выбирать между быть живой и быть неуязвимой.

Меня невероятно трогает доверие всех женщин, которые пришли сейчас ко мне на курс по здоровой сексуальности. Я понимаю, как это непросто. И знаю, как это важно. Бережно и аккуратно мы пойдем в эту тему. Чтобы разморозиться, задышать, включить в себе жизнь и выйти из режима выживания.

Никогда не было идеального времени для этой темы. А сейчас и все еще больше усложнилось. Но жизнь идет. И когда мы возвращаемся к себе. Своим эмоциям. Своим желаниям и потребностям. Тогда мир снова наполняется звуками, цветами, запахами. Что бы ни происходило вокруг. Важно ощущать себя. Дышать. Жить.

Пожалуйста, будьте 💚💚💚
Самый ресурсный ресурс

Часто женщины мне пишут, что сейчас не до секса. Это было в пандемию, так бывает в предновогодней суете. Так было и в благополучные политически и экономически времена.

А сейчас многим стало до него. Близость смерти часто включает в нашем мозге программу жизни.

Всяческие угрозы нашего времени показывают — многое, что мы откладываем на потом, можем уже не успеть. Сейчас самое время заняться собой, своими ресурсами, своими отношениями и главное, отношением к самой себе.

На фоне глобальных катастроф, мне кажется, уже становятся не важными все наши страхи про то, что «обо мне подумают», «как я выгляжу в постели», «вдруг пукну во время секса».

Теперь особенно важно жить каждую минуту пока такая возможность есть

Важно получать удовольствие, которое нам доступно и которое природа в нас заложила. Если мы все же выживем в эти страшные времена, нам потом надо отстраивать этот мир заново. Надо быть устойчивыми для наших детей и близких. Нам нужны ресурсы на жизнь и на помощь тем, кому сейчас хуже.

А для этого нужно получать все возможные ресурсы прямо сейчас.
Любыми доступными для вас способами.
И секс — это самый ресурсный ресурс.

Поэтому несмотря на то, что, казалось бы, кощунственно об этом писать, но я решила провести очередной поток оргазмов. Он будет уже четырнадцатым. Группа почти набралась. Ко мне пришли, мне доверились почти 80 прекрасных женщин.

Сегодня вечером я проведу первый живой вебинар курса. И это последняя возможность присоединиться к нам. Разморозиться. Задышать. Восполнить ресурсы. Обнаружить опоры. Дать психике восстановиться. А себе расслабиться. Хотя бы на пару часов вебинара, на минуты общения в чате. Побыть с собой. Своими эмоциями. Чувствами. Желаниями.

Сейчас вы еще можете присоединиться. Думаю, что минимум полгода мы его повторять уже не будем. А уж цен таких, как сегодня, точно не будет никогда.

Дальше займемся реабилитацией, психосоматикой и адаптацией к новой жизни. А сейчас для всех, кто давно хотел, тех, кто впервые услышал о курсе по женским оргазмам, остаются последние места на курс. Жду вас 💚

Будем оживать, зажигать и гурманствовать так, чтобы жизнь в каждой из нас била ключом. Чтобы тьма вокруг рассеивалась и исчезала.
Что стресс делает с нашим телом?

Шоковые события, новости буквально выбивают нас из тела. Мы перестаем его чувствовать. Кто-то совсем теряем аппетит, кто-то наоборот заедает, снижается либидо, нарушается сон. Мы как будто сильно уменьшаемся в размерах и перестаем дышать.

Чтобы событие не привело к тяжелым последствиям для психики, важно, как можно раньше, начать проживать все чувства, связанные с происходящим и сразу получать поддержку.

А это сложно. Мы привычно подавляем эмоции. И это нормально! Ведь если начать чувствовать, можно просто не справиться с этим. А от одного внимания к телу могут нахлынуть рыдания, ужас, ярость и другие сильные чувства. Поэтому в стрессе мы ощущаем дезориентировку, растерянность или наоборот можем быть очень собраны, ясно мысли и все разруливать. Но тело… Его как будто бы нет.

Часто в шоке мы не понимаем, насколько все серьезно, пытаемся проигнорировать свое состояние и действовать рационально, продолжаем работать. Это чревато последствиями. Ясным критерием всегда является дыхание.

Прямо сейчас проверьте — как вы дышите?

Если свободно, глубоко, животом и диафрагмой, все отлично. Если живот напряжен, ребра сжаты корсетом, дышете еле-еле только частью грудной клетки, то вам нужна помощь и поддержка.

Когда мы подавляем и прячем свои эмоции, сдерживаем порывы, изображаем Штирлица, у которого ни один мускул в лице не дрожит даже во время сильного потрясения, тогда получаем напряжения в теле.

Когда «зажимаем» эмоции в теле, первыми напрягаются мышцы. Какие-то из них теряют тонус, какие-то наоборот переходят в гипертонус. Если это длится долго или часто повторяется, то меняется двигательный стереотип. Привычное движение мы уже делаем не теми мышцами, которыми положено, а совсем другими — компенсируем проблему.

Но мышцы долго не выдерживают этого всего и постепенно к ним присоединяется соединительная ткань. А это уже переход совсем на другой уровень! Очаги напряжения в фасциях – это переход к органической патологии.

Дальше хрящи, суставы, кости. Фасции также тянут за собой напряжения в желудке, печени, желчном пузыре, кишечнике и других внутренних органах. Здесь и межпозвонковые грыжи появляются, куда же без них. Косметологические проблемы, болезни суставов и многие другие болезни и виды дискомфорта.

Именно поэтому в стрессе возвращаются «старые» болезни или появляются новые

Головные боли, бессонница, мигрени, проблемы с ЖКТ, повышенное или пониженное давление, боли в спине, нарушение цикла у женщин и т.п. — все то, что обострилось сейчас у очень многих.

Пожалуйста, скажите, как чувствует себя ваше тело? Спровоцировал ли стресс обострение хронических болезней? Или, может быть, появились новые?

Я знаю, что сейчас много обострений. Мне важно, понять, как и что у вас. Чтобы понять, как и чем помочь 💚
Как вы?

В начале пандемии я ходила по улицам, смотрела на цветущие сады частного сектора и плакала. Тогда жизнь резко изменилась, было страшно и непонятно.

Ни в моем опыте, ни в опыте предков не было знаний, как проживать биологические катастрофы. Врачебное образование давало общие представления, но реально стало помогать только, когда я уже заболела и после этого стала писать о ковиде и помогать другим людям.

Прошло всего два года. Опять самые любимые весенние дни. А я опять хожу по частному сектору и плачу. Сейчас даже не знаю уже от чего. За два месяца многое пришлось переосмыслить и принять. Реальные свои экономические и карьерные потери оказалось принять легче всего. Хотя они большие.

Сейчас приходится признавать, что мир намного-намного хуже, чем я думала. Что горя в нем огромное количество и никуда от него не спрячешься.

Но распускающиеся заново почки на деревьях заставляют видеть и торжество жизни. От этого тоже не спрячешься. Хоть и очень больно сквозь смерть видеть зарождающуюся жизнь.

Больно потому, что беда продолжается. Но и жизнь тоже продолжается.
Это как-то очень трудно вместить в душу. Но и надежда появляется.
Очень контрастное время и сложные переживания.

А как живете вы?
Здоровье в условиях стресса

Пандемия сильно подорвала здоровье многим из нас.

Кто-то долго восстанавливался от постковида. Кто-то пережил смерть близких, а это сильно влияет и на физиологию тела. Кто-то с ума сходил от тревоги и получил панические атаки, депрессии и прочее. Кто-то мало двигался из-за локдаунов и набрал лишний вес. Кто-то злился на прививки и ограничения.

Всем нам хватило и стресса, и других реальных факторов, влияющих на качество нашей и психической, и физической жизни.

Зимой появилась надежда, что мы сейчас можем уже начать восстанавливаться от этого всего.

И вот тут такое!

Как ни странно военный конфликт и как следствие конфликт внутренний, оказались намного-намного вреднее для здоровья, чем опасный вирус.

Если честно, я не ожидала такого эффекта.

Помню, что читала про прекращение менструаций у женщин во время сильных стрессов, но думала — это что-то совсем уж запредельное.

Когда я работала в реанимации, у поступающих к нам женщин наоборот обычно начиналось кровотечение раньше срока. Но чтобы прекратилось? Не было такого.
А сейчас есть. Десятки женщин пишут о сбитом цикле, о том, что в первые недели совсем не было месячных.

Для меня это яркий показатель крайнего стресса для организма

Нам надо вот прям очень активно сейчас себя восстанавливать. Иначе все эти «лишние» 20 лет активной жизни, добытые цивилизацией за последние десятилетия, мы потеряем очень быстро. «Лишние» — те, которые появились у нас, на которые продлилась наша молодость в сравнении с предыдущими поколениями.

А нам растить детей и внуков, реабилитировать их от травм, восстанавливать этот мир и вообще еще пожить хочется. У каждого и каждой из нас свои задачи и цели. Главное, чтобы было на них здоровье.

Согласны?

Я планирую сделать специальный вебинар про здоровье в условиях стресса, про то, как себя восстановить. Придете?

Узнать больше >>

Цену на этой неделе поставили совершенно крошечную, чтобы всем было доступно.
🇺🇦 Для участниц с Украины — 20 бесплатных мест. Пожалуйста, напишите моим помощницам @tereshenkoteam

Пожалуйста, напишите, вопросы, что по здоровью вам особенно актуально сейчас?

Про все виды спасения своего здоровья в текущем кошмаре буду писать в постах, рассказывать на вебинаре и на курсе 💚
​​У вас есть запасное тело?

Головные боли, частые простуды, бессонница, мигрени, гастриты и язвы, головокружения, ПМС, обмороки, менструальные боли, быстрая утомляемость, астма и аллергия, проблемы с сосудами и суставами, скачки давления, боли в спине, шее, пояснице, тремор рук и частые травмы.

Что общего между всеми этими недомоганиями и болезнями?

Психосоматические болезни возникают тогда, когда нарушается регуляция психофизиологических процессов. Особенно сильно на это действует хронический стресс. Тогда появляются полуобморочные состояния, панические атаки, головные боли и проблемы с давлением, болезни ЖКТ, дискинезия желчевыводящих путей, болезни кишечника и поджелудочной, астма, предрасположенность к бронхитам и многое другое. Часто врачи разводят руками, не находят медицинских причин и годами не могут вылечить или хотя бы вывести в ремиссию.

Психосоматика? Ерунда!

«Болит горло, потому что я что-то не высказала, голова — от тяжелых мыслей, а насморк — от невыплаканных слез? Ерунда все это. Не верю!»

Я врач, реалист. В мистику не верю. Верю в то, что работает. Психотерапия нужна, чтобы почувствовать себя живым. Психосоматика — чтобы изменить качество жизни. Знаю, как это работает на уровне нервной системы, мозга и психики.

Нет стандартных причин болезней и недомоганий. Ответ не в «таблицах» и списках, а в вашем теле. Причины одной и той же болезни у разных людей совершенно разные. Механизмы одинаковые. О том, как, почему и на что реагирует наше тело, расскажу на вебинаре.

О чем кричит ваше тело?

Встреча для тех, кто не чувствует сигналы своего тела, болезни будто сбивают с ног, кто постоянно бежит, много всего делает, но ничего не успевает, кто сжался, замер, заморозился, кто тревожится, не спит, не ест или заедает, запивает, закуривает, кто спасает всех вокруг кроме про себя.

Мы умные. Много учимся и много знаем. Многое умеем и достигаем. Но часто используем свое тело так, как будто у нас есть еще одно. Запасное. От нарушенной саморегуляции страдают очень многие. А она может помочь выздоровлению почти от любого заболевания — даже, если его причины не психоэмоциональные.

Хорошая саморегуляция помогает организму перераспределять правильно лекарства, уменьшить их побочные действия, улучшает кровоток и лимфоток в болезненных местах. А еще помогает не проваливаться в стрессы, прокрастинацию, выгорание, депрессию.

Встреча для всех, кто живет головой, забыв про мудрость тела

Терапевтический вебинар «О чем кричит ваше тело?»

без мистики и эзотерики, таблиц по психосоматике, аффирмаций и волшебных таблеток

▪️четверг, 12 мая в 19:30 (мск)
▪️прямой эфир, ответы на ваши вопросы
▪️запись в отличном качестве
▪️доступ навсегда
❗️самая низкая цена сейчас — 990 рублей

🇺🇦 Для участниц с Украины — еще есть бесплатные места. Пожалуйста, напишите моим помощницам @tereshenkoteam

Я покажу вам, как пройти от постоянного телесного напряжения к расслабленности и легкости, от неуклюжести — к грациозности, от вечного «должна» и «некогда» — к «я хочу» и «я живу в своем ритме», от подавления своих телесных ощущений — к целостному восприятию себя и мира.

Время остановиться и прислушаться к своему телу. Сейчас, когда мир постоянно меняется, когда нужно искать новые смыслы, избавляться от наносного, это особенно важно. Инвестируйте это время в лучшее качество своей жизни и здоровья.

Вы с нами? 💚
​​Периодически (на самом деле каждый день) я драматически восклицаю:

Да, сколько же можно бездельничать???
Я опять устала от прогулки в 4 тыс шагов. Что со мной происходит?
Как я могу к 17 часам вырубаться в сон, если ночью проспала 9 часов???
Когда я смогу хотя бы учиться, не говоря уж о работе???
Куда делся мой интерес, любопытство и вдохновение? Неужели это теперь навсегда?

Конечно, я знаю, что мозгу нужно очень много энергии на перестройку нейронных связей. Чем больше разрушилась картина мира — нарратив о мире и о себе, — тем больше нужно времени и сил на создание новой.

Но даже зная это, мне приходится каждый день напоминать, что все со мной в порядке. Что это не навсегда. Что нужно давать себе время на проживание горя.

Обычно, в любых стрессах я много работала. Как раз работа давала силы и опору.
А вот, когда и это не получается — особенно пугает.

В семье говорили «слезами горю не поможешь, бери и делай». А еще «бери больше, кидай дальше». Я давно поняла, что такой путь ведет к болезням и истощению. А так же к тому, чтобы ничего не чувствовать и не думать.

Я так не хочу. Мне важно ощущать себя, свои ценности и желания. Осознавать и описывать паттерны и рассказывать о них другим людям. Важно делать трезвые выборы и понимать, к каким результатам они ведут.

Но как же трудно позволять себе тратить столько времени на проживание эмоций!

Как хочется отряхнуться, собраться и начать пахать. Хочется, чтобы вернулись силы, вдохновение и любопытство!

Но нет. Лежу опять лицом в стенку.
Была рада даже тому, что захотелось написать вот этот пост.

Если у вас тоже мало сил, пожалуйста, не ругайте себя

Не стыдите себя, если спите по 12-15 часов в сутки, если кажется, что ничего, буквально ничего не делаете, если совсем не получается работать. Поддержите себя, если сон ушел, аппетит нарушен, эмоции сбивают с ног или наоборот вы застыли, сжались, чувствуете, что буксуете, тормозите, тупите.

Давайте друг друга поддерживать в естественных реакциях нашей психики на неестественные дикие обстоятельства.

Предвосхищая вопросы: у меня все в порядке со здоровьем, гормонами. И у меня точно не депрессия. Я совершенно точно нормально горюю. Думаю, что трансформация сейчас идет, адаптация психики к новым условиям. То есть реальные изменения в мозге.

Пожалуйста, помните, это пройдет. Точно пройдет. Сейчас нам всем надо больше ресурсов. Делать то, что восстанавливает силы, что дает энергию проживать стресс, а не падать в травму.

Если вам нужна поддержка, если нужно раздышаться, разморозиться, приходите на нашу встречу. Как терапевт я, конечно, устойчивая, бережная и теплая. За эти два месяца провела уже 8 живых вебинаров. Шесть были про то, как выйти из сильного стресса и начать собирать себя заново. Сотни участников и участниц, десятки ваших отзывов мне самой очень сильно помогли. А я продолжаю поддерживать вас 💚


О чем кричит ваше тело? Узнайте ответ на моем новом вебинаре. Сейчас самая низкая цена — 990 рублей. Для тех, кому тема актуальна и откликается. Время остановиться и прислушаться к своему телу.
​​На пару дней отпустило и опять слезы. Опять усталость.
На фоне невероятных цветущих садов прямо на моей улице.

Очень трудно вместить и в голову, и в сердце этот контраст неудержимой весны, жизни, красоты, радости с одной стороны и бесконечного горя и боли с другой.

Мне все говорят, займись, мол, своей жизнью, не читай, отвлекись. А я не могу понять — какой жизнью заняться? Где она теперь? У кого сейчас есть жизнь, которая не разрушилась? Наверное, у многих. Но я не они.

Что еще цело?

Можно, наверное, сажать цветы, у кого есть земельный участок. Можно растить детей. Их все равно надо кормить, развлекать, учить. Кто-то пишет, что печет пироги и ходит в гости.

А что делаете вы? Чем поддерживаете себя в рухнувшем мире?

Рs: на фото то, что меня этой весной абсолютно завораживает. Очень близкое соседство нового прекрасного дома со старыми деревенскими. В Воронеже очень много частного сектора буквально в центре и вперемешку с современными высотками. Я теперь каждый день хожу любуюсь. Пока все цветет.
О чем кричит ваше тело?

Часто мы не хотим признавать, что больны, уже все серьезно, пора притормозить, остановиться, а лучше — пойти к врачу или даже лечь в больницу, но мы не сбавляем темп. Годы своей врачебной практики я училась с этим бороться.

Когда консультация огорчает

Часто, когда объясняла пациенту, что ему срочно нужно лечение, слышала про работу, отсутствие денег, маленького ребенка и т.д. По закону жанра: отрицание – гнев – … До принятия доходили не все. А торговаться начинали со мной же. Как в анекдоте: А я своему доктору денег дал, он мне все разрешил. Многие воспринимают врачей, как врагов, которые совсем не понимают проблем и просто хотят навязать свои странные рекомендации!

Я лечила межпозвонковые грыжи, настаивала на постельном режиме и лечении. Знала — чем раньше человек остановится, тем быстрее выздоровеет. Тем менее заметными будут последствия болезни. При серьезной грыже от поведения больного в начале зависит даже, останется ли он инвалидом или вернется к своему обычному, активному образу жизни.

Важно?
Несомненно!

Но когда объясняла пациенту его перспективы, чувствовала, будто пытаюсь на полном ходу остановить мчащийся локомотив. Человеку не нравилось, что кто-то смеет ему указывать, говорить, что об организме пора позаботиться. Возникала ответная реакция, психика на контрасте защищалась от жесткой реальности. И часто эта агрессия была той силой, с которой пытались «смести» с дороги меня. Врача.

А после, когда уже нейрохирурги пугали операцией, пациент приходил в полный ужас и просто не знал, что делать. Тогда уже трудно было его успокоить и убедить, что это не единственный выход. Что нужно прекратить гонку. Притормозить, подышать, отдохнуть. Начать замечать свое тело, свои эмоции и чувства.

Диалог со своим телом

Что-то похожее вижу и в отношениях между людьми. Мы кричим на другого, когда нас не слышат. Кажется, если будем говорить громко — человек поймет то, что я давно и безрезультатно пытаюсь до него донести.

«Кричать» умеет и наше тело. Когда болит голова, спазмами сводит желудок, накрывает паническая атака, клинит спину, скачет давление — тело орет нам: Обрати же, наконец, внимание на себя самого! Кроме работы-семьи-спасения других у тебя есть тело. Заботься о нем! Иначе кто будет отдавать твои долги и зарабатывать твои деньги?

Раньше, когда ко мне приходил пациент, у которого прострелило спину, боль отдавала в ногу и начинала неметь стопа, знаете, что больше всего его беспокоило? Вовсе не его состояние. А то, что через неделю командировка, а тут какая-то фигня с ногой и надо это срочно вылечить! Быстро!! Лучше мгновенно!!! В такие моменты мне хотелось выть от бессилия, но брала себя в руки и объясняла, что нужно делать. По пунктам.

То же я буду делать с вами на нашей встрече. Уже через неделю проведу вебинар «О чем кричит ваше тело?». Расскажу, почему «вдруг» тело подводит в самый неподходящий момент. Как влияют психические факторы на появление соматических болезней. Где заканчивается психосоматика и начинаются органические заболевания. Как влиять на свое самочувствие и состояние при любой болезни. А главное, как и зачем нужно вернуть связь со своим телом и контроль над здоровьем? — обо всем этом будем говорить на встрече 12 мая. Тепло. Безопасно. Бережно.

Время остановиться и прислушаться к своему телу. Сейчас, когда мир постоянно меняется, когда нужно искать новые смыслы, избавляться от наносного, это особенно важно. Пожалуйста, приходите 💚
​​Где ваше Я?

Проснулась в 5 утра и почувствовала, что потеряла свое Я. — когда я работала психиатром, одна пациентка так рассказывала мне про дебют шизофрении.

В 2001 году совершенно необразованная женщина из рабочего общежития прямо так и сказала: Потеряла свое Я. Откуда она взяла саму концепцию «Я», мне не пришло в голову спросить.

Дальше она стала в панике бегать по комнате, открывать форточки, двери и везде искать «Я». Проснулся муж, испугался и повез ее в монастырь. Очевидно, религия не помогла. Так она оказалась у меня на приеме.

Честно говоря, слушать ее было жутковато. Телесные ощущения рядом с человеком в психозе очень пугающие.

Последнее время я иногда напоминаю себе эту женщину. Такое чувство, будто не очень понимаю кто я и что я. Единственное, что успокаивает — чувствую растерянность, а не ужас. Значит, все же не психоз 😉

Но ощущение очень странное. Мир так быстро меняется, все так быстро рушится, что вообще ничего не понятно.

Опираться удается только на тело и на органы чувств

Недаром я столько лет тренировалась в сканировании. Сейчас это главный навык, который удерживает меня в этом сумасшествии вокруг.

Ноги приятно гудят, стопы прохладные, по спине бегут толпы мурашек, когда обращаю туда свое внимание. Плечи приходится иногда специально опускать, челюсти и ребра разжимать.

После этого всего и жизнь немного налаживается. Дыхание освобождается. Тело становится мягче. Мысли перестают бесцельно блуждать. Я опять собираюсь в себя. До шизофрении не дошло и на том спасибо 🙂

А что помогает вам?

Как собираетесь в себя? Сканирование делаете?


🔻Если хотите обнаружить себя через тело, понять, как своему единственному телу помочь, пожалуйста, присмотритесь к моему вебинару. Проведу его уже в четверг, 12 мая.

Если вам странно, что я прямо говорю про свое состояние и при этом приглашаю на вебинары, курсы — хочу вам ответить. Текста много. Поэтому комментариях под постом 💚
Кому не нужно идти ко мне?

Шесть лет назад, когда я начала писать о психосоматике, неожиданно столкнулась противодействием коллег-врачей. Они приходили в комментарии и обвиняли меня (или психологов вообще), что мы (они) пропагандируем не ходить к врачам и сами беремся «лечить» психосоматические болезни.

Я была в шоке. Эти обвинения в адрес мой и коллег, с кем я училась на психологии, были абсолютно беспочвенны.

Я прежде всего врач. И почти 20 лет лечу межпозвонковые грыжи. А параллельно разбираюсь с тем, как работает наш мозг и психика, слежу за научными исследованиями, изучаю нейропсихологию и многое-многое другое.

Но за шесть лет, конечно, видела разное. Часто абсурдное, мистическое, вредное и просто опасное. И «таблицы по психосоматике», и лечение «руками» через интернет, и отрицание основ классической медицины. Много всего в моей такой важной теме.

Этого шума становится все больше. Особенно сейчас, в кризисное тяжелое время многие начинают верить в мистику и магию, хотеть волшебную таблетку и вечную жизнь.

И вот что странно — с каждым годом у меня все больше знаний, опыта и понимания того, как работает наше тело, мозг и психика. Но мне все труднее быть услышанной ((

Хочу объяснить — кому стоит идти ко мне

Для кого мой метод будет особенно полезным и, скорее всего, подходящим. (Вебинар «О чем кричит ваше тело?»)https://kurs.tereshenko.online/webpsy для тех:

✔️ Кто не чувствует сигналы своего тела. Болезни всегда возникают внезапно и не вовремя. Буквально сбивают с ног. Но лежать — непозволительная роскошь!
«Столько дел и ответственности! Нужно спасти всех!! Кроме себя…»

✔️ Кто живет в постоянном стрессе. Много всего делает, но ничего не успевает. Особенно поесть, сходить вовремя в туалет, выспаться. Да даже просто сесть удобно, а одеться комфортно.

«Занята!! А тело… как-нибудь выдержит. Справлялось же все эти годы. Как-то…».

✔️ Кто заглушает тихие стоны тела сигаретами, алкоголем, лошадиными дозами кофе — лишь бы не слышать все эти страдания.

✔️ Кому сложно справляться с эмоциями и чувствами, поэтому привычно запихивает их подальше. Пока не рванет…

✔️ Кто не умеет регулировать свое самочувствие, выдерживать напряжение, размораживаться после шока, кого накрывает тревога, паника и бессилие.

✔️ Кто забыл, как дышать, расслабляться. Жить.

Говорят, что психосоматические болезни — те, для которых врачи не нашли медицинских причин. Часто для них используют латинские названия с приставкой «дис» — «дисфункция», «дискинезия», «дистония» и т.д.

Поэтому я жду всех, у кого сбоит тело — болит голова, скачет давление, нарушается сон, случаются обмороки и панические атаки, простуды, бронхиты и аллергии, проблемы с ЖКТ, ПМС, боли в спине и шее.

Наш организм обладает потрясающей способностью к саморегуляции. Но, к сожалению, у большинства из нас «сбиты настройки».

Завтра расскажу про механизмы возникновения наших недомоганий и болезней. И про то, как помочь себе стать более здоровыми, устойчивыми и сильными. Реально. Научно. И очень бережно.

Очень многие болезни развиваются постепенно и исподволь. Если обращать внимание на свои точки напряжения, многие проблемы можно предотвратить.

Я врач, реалист. В мистику не верю. Верю в то, что работает. Психотерапия нужна, чтобы почувствовать себя живым. Психосоматика — чтобы изменить качество жизни. Знаю, как это работает на уровне нервной системы, мозга и психики.

Нет стандартных причин болезней и недомоганий. Ответ не в «таблицах» и списках, а в вашем теле.

Кому не нужно идти ко мне

Конечно, я думаю, что нужно почти всем. Но знаю, что навряд ли смогу помочь, если ждете волшебную таблетку от всех болезней. Я не даю таблицы по психосоматике, аффирмации и чудодейственные рецепты.

Напротив, я за медикаментозное лечение, где это необходимо, а при наличии серьезных симптомов отправляю на обследование к профильному специалисту.

Если хотите получить простые инструкции. Увы, я вам их не дам. Но подробно расскажу, как запускаются болезни и что происходит, если притормозить и прислушаться к себе. Своему телу. Эмоциям и чувствам 💚
​​Как мы восстанавливаемся?

Как сложно отдохнуть, когда очень сильно ускорилась — перенапряглась, испугалась, потеряла свой ритм, попала в колесо и все бежишь-бежишь.

Допустим, у вас есть целый выходной на восстановление. Что будете делать?

ПЕРВАЯ мысль: «Надо работать, доделать все срочное!» Или «Наконец-то, уборку генеральную сделаю! Все запущено, пока я была в дедлайне, стрессе и т.д.» Или «Надо побыть с детьми / съездить к родителям». И так далее. Нужный вариант подчеркнуть или добавить свой 😉

Если пойти по этому пути, дальше неминуем гипертонический криз или обострение любой болезни — хоть физической, хоть психической — или травма.

Но мы же уже продвинутые 🤣 (читай: побитые жизнью). Поэтому смело отказываемся от всех предыдущих идей и пытаемся отдыхать/восстанавливаться. Здесь поджидает ВТОРОЙ этап.

Если уже лежишь и тупишь, периодически выпрыгивают мысли из чувства вины:
Опять себя довела!
Нормальные люди справляются!
Нефиг было ночью сериал смотреть/в соцсети тупить или … (подставьте свой вариант)».

Дальше пытаемся эти мысли обезвредить. Самый лучший вариант со злостью сказать себе: «Отстань уже от себя!» Если это удалось и вы, наконец, выдохнули, появляются более конструктивные мысли.

Что же собственно делать? Как вернуться в себя?

Часто на этом этапе наша беспокойная голова подсовывает какие-то шаблонные идеи: «Надо погулять», «Надо посмотреть кино», «Надо съездить на природу», «Стресс сбрасывают через спорт», «Надо выпить».

Это, пожалуй, самая опасная ловушка, в которую мы себя загоняем. Ведь советы в основном правильные. Но совершенно не факт, что вам сейчас подходящие.

Чтобы по-настоящему восстановиться, важно не что-то выполнить извне. Даже очень правильное. Самое главное — восстановить свою чувствительность. Вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью.

Как мыслим, когда нам плохо, когда мы себя потеряли:
Меня колбасит!
Меня разносит!
Меня накрывает!
У меня поднялось давление.

Как будто кто-то что-то с вами делает. А вы как бы беспомощно вынуждены барахтаться в том, что происходит извне.

Задача — вернуть локус сборки внутрь себя. Вернуть себе власть, контроль и чувствительность.

Как?

Хорошо, если у вас уже есть отработанные действенные способы. Я рекомендую завести себе блокнотик и положить на видном месте. Хоть на стену в рамочку! Вариантов много.

Кому-то подходит прогулка. Отлично! Отправляйтесь гулять. Главное, не начинайте в это время что-то отвлекающее слушать в наушниках или с кем-то болтать.

Важно осознавать, что вы делаете. Реально

Включить все органы чувств: видеть, что вокруг (красивую природу), слышать (птичек или в крайнем случае подходящую музыку в наушниках), нюхать (лучше цветы). Перед прогулкой, после или вместо хорошо принять душ. Обязательно выберите подходящий аромат геля и настройте идеальный напор и температуру воды. Это не так банально, как может показаться.

Важно делать выбор! Буквально всей (всем) собой. Только не рациональный, что полезнее или дешевле. А именно то, что хочется вам. Сейчас. По-настоящему. Сам факт выбора того, что нам подходит, и последующего сосредоточения на удовольствии имеют огромный исцеляющий эффект.

Вместо «Со мной что-то творится» мы переходим в «Я выбрала для себя и наслаждаюсь». Чувствуете, как при этих словах расправляются плечи, углубляется и освобождается дыхание? Как к вам возвращаются власть и сила? 💚
​​Вас ценят или используют?

Контейнирование другого — драгоценный подарок. Но его стоит делать только, если у вас есть силы и этот подарок ценят.

Контейнирование — когда человек, который захвачен сильными эмоциями, выражает, сливает вам свое состояние в той или иной форме, а вы делаете так, чтобы ему стало легче, лучше.

1. Маша возмущена поступком Пети! Очень быстро!! И громко!!! Рассказывает, как он ужасно поступил, какой он нехороший.
Вы в ответ киваете, поддакиваете, соглашаетесь, но так, что Маша постепенно успокаивается и ее отпускает.

2. Вера плачет и жалуется на какую-то болезненную ситуацию.
Вы сочувствуете, обнимаете, возможно, предлагаете помощь.

3. Юля напугана. Напряженным звенящим голосом рассказывает вам об угрозе.
Вы слушаете ее и стараетесь успокоить. Напоминаете, что совсем не обязательно исход будет такой плохой, как она нафантазировала, предлагаете варианты защиты. Или просто спокойно, но с теплом говорите, что понимаете ее страх и тоже бы боялись на ее месте. Или рассказываете ситуацию, в которой вы тоже сильно боялись, но потом обошлось.

Каждому из нас подходят разные варианты контейнирования

Чаще всего мы контейнируем эмоции своих детей. Им это обязательно нужно и так они постепенно сами учатся успокаиваться и саморегулироваться. Но бывает наоборот.

Часто ребенок научается успокаивать маму или папу. Малышу может быть настолько страшно, когда родитель злой и непредсказуемый, что он легко может «подставиться». Что-нибудь натворить, разбить или сказать так, чтобы родитель наорал на него, спустил пар.

Это очень частая история, к сожалению.

Ребенку, как ни странно, так безопаснее. Он как бы управляет процессом, нагоняй получает предсказуемый. Часто дети вызывают огонь на себя, лишь бы родители не поругались между собой.

Потом такой выросший малыш может вызывать на себя гнев начальника на работе или принимать напряжение на себя в других жизненных ситуациях.

Если вы замечаете, что тем или иным образом помогаете другим успокоиться, прийти в себя — очень важно, чтобы это действительно вам было не во вред, чтобы люди это ценили.

Скажите, пожалуйста, бывает так, что вы делаете другим хорошо и при этом оказываетесь крайним? Или просто вас не ценят и используют?

Когда этот страшный период только начался, я лично считала что могу побыть «контейнером» в комментариях, переписках. Ведь людям действительно очень плохо, они имеют право. Но постепенно сил оставалось все меньше. Даже у нас, профессиональных психотерапевтов, ресурсы не безграничны.

Сейчас контейнирую тех, кто не просто сливает, а способен замечать других и быть в диалоге. А на всех живых встречах, где были люди из разных стран и разных жизненных ситуаций, атмосфера была потрясающая. Хотя тогда в начале марта мне правда было очень страшно идти на первую. Но мы грелись и лечились друг об друга 💚